присед боль в спине

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 декабря 2014; проверки требуют 59 правок.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 декабря 2014; проверки требуют 59 правок.

Приседа́ния — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме ); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Содержание

Общий эффект упражнения [ править | править код ]

Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Так же, приседания помогают девушкам и женщинам бороться с целлюлитом на бедрах.

Поскольку во время выполнения приседаний значительная часть нагрузка ложится на мышцы-синергисты — пресс и ягодицы, это создаёт условия для опережающего развития ягодичных мышц и визуально увеличивает талию спортсменов. В бодибилдинге такое развитие мускулатуры считается несбалансированным, поэтому профессиональные бодибилдеры чаще используют для накачки ног такие упражнения как разгибания ног и жим ногами.

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент наг

Друзья, всем привет! Не буду описывать повторно все свои многочисленные симптомы, их можно посмотреть в моих сообщениях и темах. Вопрос у меня по поводу мигрирующиж болей в спине: часто болит поясница в районе крестца, бывает ноют мышцы вдоль всего позвоночника как после физ. нагрузки, так и без нее. Боли несильные, но неприятные. Также бывает ощущение онемения, "можжения", мурашек вдоль позвоночника. Есть остеохондроз поясничного отдела, шейный и грудной МРТ не делала. Если у кого-то есть боли или неприятные ощущения в спине, расскажите о них, пожалуйста. Заранее благодарю!

Друзья, всем привет! Не буду описывать повторно все свои многочисленные симптомы, их можно посмотреть в моих сообщениях и темах. Вопрос у меня по поводу мигрирующиж болей в спине: часто болит поясница в районе крестца, бывает ноют мышцы вдоль всего позвоночника как после физ. нагрузки, так и без нее. Боли несильные, но неприятные. Также бывает ощущение онемения, "можжения", мурашек вдоль позвоночника. Есть остеохондроз поясничного отдела, шейный и грудной МРТ не делала. Если у кого-то есть боли или неприятные ощущения в спине, расскажите о них, пожалуйста. Заранее благодарю!

Тоже самое.... боли как при месячных + живот крутит чего-то, боль в ноги отдает и бедра (как будто вчера делала присед с утяжелением в 50 кг) + желудок, появилась изжога, которой отродясь не страдала. Уже 100 мыслей в голове, решила все-таки сбегать на УЗИ (мало ли что, а то я все на ВСД списываю). Еще тошнота от запаха еды, обычно ближе к вечеру. Прямо Я уже было начала думать, что у меня какая-нибудь внематочная беременность

Каточка, есть такое. Я даж тему создала, где ною про свои блуждающие боли ПО ВСЕМУ ТЕЛУ. Мне, если честно, не очень верится, что у нас, молодых, вот прям такие поломанные спины и грыжи. Куча есть всяких грузчиков, чернорабочих, по

Всем привет. У меня такой вопрос. В последнее время стал замечать очень быстрое утомление мышц разгибателей спины. Иными словами при выполнении любого упражнения где поясница находится даже с статическом напряжении (тяга в наклоне, тяга нижнего блока, присед) через пару подходов ощущается боль. Боль такая как будто мышцы просто забились и от этого болевые ощущения. Боль не режущая, не колющая, а именно как от усталости, но продолжать выполнять упражнение бывает уже сложно. Становую не делаю. Что может быть? Наверняка кто нибудь сталкивался.

Всем привет. У меня такой вопрос. В последнее время стал замечать очень быстрое утомление мышц разгибателей спины. Иными словами при выполнении любого упражнения где поясница находится даже с статическом напряжении (тяга в наклоне, тяга нижнего блока, присед) через пару подходов ощущается боль. Боль такая как будто мышцы просто забились и от этого болевые ощущения. Боль не режущая, не колющая, а именно как от усталости, но продолжать выполнять упражнение бывает уже сложно. Становую не делаю. Что может быть? Наверняка кто нибудь сталкивался.

Точно такая же проблема, началась месяц назад. После гиперэкстенезии вообще труба-спина забивается так, что трудно за блином нагнуться. Во время приседа начинает болеть к последним повторам в сете, посижу минут пять отпускает, потом опять...

Болеть начало так: пропустил две недели тренировок из-за пневмонии, оклемался и пошел в зал, сделал гиперэкстензию перед приседом, спина забилась. Во время приседа стало еще хуже, отпускает минут через 15 после тренировки. Через четыре дня после той тренировки стал принимать креатин, залило сильно, теперь уже вообще непонятно из-за чего забивается. Иногда даже при ходьбе после того, как в офисе просижу день.

Всем привет. У меня такой вопрос. В последнее время стал замечать очень быстрое утомление мышц р

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами.

За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. v.3.4.211

Спина болит после приседаний

Начала делать приседания, без гантель и штанги Хорошо так чувствую мышцы на ногах, на ягодицах, но стала побаливать спина. Мне 34, раньше никогда не жаловалась по поводу спины. Неправильно выполняю? Или должно само пройти со временем? Жаль бросать.

Расскажите как вы приседаете.В какой позиции ступни ног и как глубоко вы приседаете - до прямого угла в колене или выше, спину как держите - заваливаетесь ли вперед или стараетесь держать прямой.И сколько раз вы приседаете.

Ступни слегка развернуты, ноги на расстоянии 60-70 см, приседаю как можно глубже, почти до пола.Спину стараюсь держать ровно, иногда руки перед собой вытягиваю для этого. Делаю по 20 раз 2-3 подхода.

А вы не могли потянуть спину или продуть? Посмотрите внимательно, может эти боли не связаны с приседаниями, а например с долгим сидением в неудобной позе. Спина тоже большая, болеть может поясница, грудной отдел итд.

Потянуть могла, продуть точно нет. Меня смутило, что поначалу я чувствовала напряжение в этом месте в спине, а теперь чувствую небольшую боль только при приседании (посередине спины). В общем, пока не приседаю, не хотелось бы расклеиться совсемА так боли нет, если сижу или хожу.

Я сама не приседаю... дайте отдых спине пока. У меня проблема была с коленями, о

Вопрос: У меня проблема - после приседаний поясница болит несколько дней. При выполнении тяжелых сетов я едва чувствую проработку ног - мне кажется, что в основном нагружаются низ спины и ягодицы. Что я делаю неправильно?

Ответ: Ваша проблема довольно широко распространена среди новичков и тех продвинутых атлетов, которые не уделили достаточно времени изучению правильной техники приседаний. Всем нам говорят, что надо держать голову высоко, а спину настолько прямой, насколько возможно. Нас учат не наклоняться вперед при выходе из глубокого приседа. Это почти абсолютно гарантирует, что большинство атлетов окажут слишком большой стресс на выпрямители спины и поясницу. Именно поэтому естественным стремлением каждого человека при опускании в присед является наклон вперед. Организм просто делает то, что ему удобнее. Затем, начиная подниматься, мы вдруг вспоминаем, что спину следует держать прямо, и изо всех сил пытаемся занять правильную позицию. Такие изгибы позвоночника туда- сюда при каждом повторении очень тяжело отражаются на нижней части спины. В результате вы делаете что- то вроде полунаклонов вперед со штангой на плечах и полуприседаний. Если веса очень большие и не позволяют работать в правильной форме, то голова часто опускается, таз поднимается, и все это накладывает огромный стресс на ягодичные мышцы. Именно такой тип приседаний не любил Вине Жиронда, почему и убрал из своего зала все силовые рамы для этого упражнения. Он считал, что оно развивает только ягодицы, мышцы таза и верх бедра. Он ненавидел «похожие на репу» бедра тех, кто чрезмерно увлекался тяжелыми приседаниями и полуприседами. Вместо этого он предпочитал гакк-приседания и сисси-приседания, которые не переразвивают мышцы тазового пояса и ягодиц, а пропорционально воздействуют на бедра, давая им более сбалансированное развитие и эстетичную форму. Вине считал, что только людям

Боль в спине – частое явление среди мужчин и женщин. Связано это, в первую очередь, с нашим прямохождением, а во вторую – со снижением физической активности, сидячей работой, недостаточным содержанием в пище суставообращующих веществ. Эту проблему во многих случаях можно решить: для этого мы предлагаем вам специальные упражнения от боли в спине. Их легко можно делать в домашних условиях.

Комплекс упражнений нужно будет выполнять регулярно, без пропусков. И не отчаивайтесь – начинать будем с малого, но постоянно прогрессировать!

С чего начать?

У вас никогда не было травм спины (сейчас мы говорим преимущественно про поясницу), и с возрастом, вы стали испытывать боль при наклонах туловища. Боль может быть периодической, постоянной, резкой и тупой.

У вас была грыжа, или есть до сих пор. При нагрузках она дает о себе знать. Или у вас стала болеть спина после занятий в тренажерном зале.

Чтобы уточнить ваше состояние, проверьте позвоночник у невролога в ближайшей больнице. А еще лучше обратиться в любой частный диагностический центр. Когда вы точно знаете, что происходит с вашей спиной – проще ликвидировать проблему.

Боль в спине – следствие защемления спинномозговых нервов в шее, груди, пояснице. А происходит это из-за повреждения хряща, возникновения грыжи. Это прямое следствие плохого тонуса мышц, поддерживающих позвоночник. Именно с этим мы и будем работать. Упражнения не только обеспечат эффект снятия боли, но и остановят прогресс разрушения межпозвоночных дисков.

Комплекс при болях в спине

Упражнения при болях в спине, приведенные в данном разделе направлены на растяжение позвоночника и укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку. Их можно смело выполнять если у вас не было травм или серьезных заболеваний.

Если вам позв

Довольно часто спортсменам-новичкам и иногда – профессиональным спортсменам, приходится сталкиваться с тем, что после приседаний им приходится испытывать существенный дискомфорт и даже – болевые ощущения. Нередко подобные ощущения могут длиться несколько дней. Какова причина подобного явления?

Чаще всего, боль, возникающая в результате приседаний, бывает спровоцирована неправильной техникой выполнения этого упражнения. В результате этого, нагрузка распространяется неравномерно, и отдельные мышцы получаю чрезмерную нагрузку, выдержать которую она не может, в результате - травмы.

Голова спортсмена должна быть поднята высоко, спина – выпрямлена. Также, боль при приседании с грузом (пауэрлифтерском приседании) может быть спровоцирована излишне большим весом; не рассчитав свои силы, спортсмен может невольно излишне нагрузить мышцы. Неправильное положение (наклон корпуса, недостаточно прямая спина) также может стать причиной сильной боли.

Для того, чтобы избежать возможных травм, следует руководствоваться простыми правилами. Уделите максимум времени психологическому настрою; определитесь с тем, с каким объемом работы вы планируете справиться конкретно за время данной тренировки. Взгляд следует направлять вперед; прогиб в спине должен сохраняться. Располагать гриф следует на шее; для того, чтобы снизить давление, вы можете обернуть его полотенцем.

Если, несмотря на это, все-таки болит поясница после приседаний, нужно пересмотреть вес штанги, проанализировать, сохраняются ли болевые ощущения после работы с меньшим весом.

Первыми сигналами необходимости о понизить вес снаряда является желание опустить голову во время упражнения, округлить спину или же – поднять ягодицы.

Приседая, следует напрячь мышцы брюшного пресса и сохранять высокий тонус мышц до тех пор, пока бедра не станут по линии, па